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L’utilizzo degli integratori alimentari è andato crescendo negli ultimi anni e ne abbiamo a disposizione una tale quantità che, a meno che non sia stato il nostro medico ad indicarcelo, diventa ben difficile orientarsi nella scelta.
Sono dei prodotti, che come dice il nome stesso, integrano la normale alimentazione. Possono sopperire a eventuali carenze o uno scarso apporto di alcune sostanze nutritive o far fronte ad un aumentato fabbisogno di queste.
Sono a base di vitamine, minerali, estratti vegetali, aminoacidi, acidi grassi, fibre, probiotici. Li troviamo in capsule, compresse, in bustine, come pastiglie effervescenti, in flaconcini e altre forme ancora.
Quelli più comuni rientrano in 5 categorie:
1. Fermenti Lattici: probiotici e prebiotici utili per reintegrare la flora batterica intestinale
2. Colesterolo e Trigliceridi: il riso rosso fermentato e la monacolina k da esso derivante sono considerati gli analoghi naturali delle statine
3. Sali Minerali e Vitamine: per sostenere l'organismo
4. Gravidanza e Allattamento: nutrienti essenziali per mamma e bambino prima e dopo la gravidanza
5. Integratori per sportivi: per un adeguato apporto di nutrienti necessari all'organismo stressato di chi fa sport
È bene sapere che il “fai da te” nell’utilizzo degli integratori va applicato con cautela.
Il fatto che non siano farmaci e che si possano acquistare anche in un supermercato, non li rende di per sé stessi innocui. L’eccesso di alcune sostanze può non essere di beneficio e provocare effetti indesiderati.
Ecco che il parere medico diventa importante in molti casi come ad esempio:
- in gravidanza, durante l'allattamento, in menopausa, ovvero situazioni in cui aumenta il fabbisogno di alcuni nutrienti (acido folico, vitamina D, ferro, calcio);
- se non ci si sente in buona salute;
- se si assumono altri integratori o medicinali, onde evitare possibili interazioni;
- se si pratica uno sport a livelli agonistici o che richieda un elevato dispendio energetico.
Altri integratori invece, possono essere assunti più liberamente, ma sempre con moderazione, come quelli per difendersi dall’invecchiamento, per ridurre stanchezza fisica e mentale, per la crescita dei capelli ed altri ancora. Qualunque sia l’obiettivo, non vanno mai assunti per periodi prolungati. Non fanno miracoli, quindi se ad esempio, si vuole dimagrire, bisogna associare all'integratore un regime alimentare variato e bilanciato, adeguato al proprio stile di vita o se si vuole diventare supermuscolosi, bisogna anche allenarsi!
Come riportato su ogni confezione non sono da intendersi come sostitutivi di una dieta equilibrata, variata e di un sano tenore di vita.
